每天應該吸入多久氫氣？

氫氣不是吸得愈久、流量愈高就一定愈好｜從人體研究了解濃度、流量與使用時間

「每天應該吸氫多久？」

這是使用氫氣機時最常見的問題之一。

答案其實不是一個固定數字。

目前分子氫（Molecular Hydrogen, H₂）的人體研究，使用時間可以由一次數十分鐘，到每天數小時不等；不同研究使用的H₂濃度、氣體流量、氫氧比例、使用頻率及研究對象亦有很大差異。

因此，與其單純問：

「每天應該吸幾小時？」

更科學的問題應該是：

「在甚麼濃度、流量和身體狀況下，使用多久才合適？」

01｜為甚麼沒有一個人人適用的「標準時間」？

吸入氫氣的實際暴露不能只用「分鐘」計算。

至少需要同時考慮：

H₂濃度 × H₂流量 × 使用時間 × 使用頻率 × 個人健康狀況

例如，每分鐘100 mL H₂吸入60分鐘，與每分鐘1,600 mL H₂吸入60分鐘，顯然不是相同的H₂供應條件。

同樣地：

1% H₂的混合氣體
與
66.7% H₂＋33.3% O₂的氫氧混合氣

即使吸入時間相同，也不能視為相同的使用條件。

因此，只說「每天吸一小時」而完全不考慮設備輸出及氣體組成，科學上並不完整。

02｜人體研究通常吸多久？

目前人體研究採用的氫氣吸入時間差異相當大，並沒有一個適用於所有人的標準時間。

一些健康人士及運動研究採用較短時間，例如：

約30–60分鐘／次

2025年一項隨機、雙盲、安慰劑對照交叉研究，讓20名健康活躍女性吸入H₂ 60分鐘，研究靜息代謝反應，並觀察到呼吸交換率（RER）及通氣量等參數出現變化。

疾病相關研究亦採用不同的使用時間。例如2021年COPD多中心隨機對照研究，患者每天接受 60分鐘 氫氧混合氣體，連續7天；研究使用3 L/min混合氣，其中H₂約2 L/min、O₂約1 L/min。

另一方面，部分癌症相關探索性研究曾採用：

2–4小時／日

亦有安全性研究讓健康成人在受監測的研究環境下，接受更長時間的低濃度H₂吸入。

因此，現有研究本身已說明：

氫氣吸入並不存在單一的「標準時間」。

在我們多年接觸氫氣健康管理的實際經驗中，亦有部分患者及客戶選擇較長時間使用，甚至在睡眠期間吸入氫氣，並持續多年；部分使用者表示在睡眠、精神狀態、體力或整體健康感受方面有所改善。

這些長期使用經驗對我們具有參考價值，但必須與臨床研究區分：

個人長期使用後感到受益，屬於實際使用觀察，不能等同於臨床試驗已證明長時間或整夜吸入具有特定療效。

因此，人體研究中的30分鐘、60分鐘或2–4小時，應理解為不同研究所採用的 protocol，而不是氫氣吸入的上限或統一建議。

真正需要考慮的，不只是「吸多久」，而是濃度 × 流量 × 時間 × 頻率 × 個人狀況。

03｜是不是吸得愈久，效果愈好？

目前沒有足夠人體證據支持：

「吸得愈久＝效果愈好」

這一點非常重要。

H₂並不是傳統意義上單純「愈多愈好」的抗氧化劑。現代研究認為，它的作用可能涉及氧化還原訊號、炎症、粒線體、細胞壓力反應及免疫調節。

而人體本身需要一定程度的活性氧（ROS）參與正常的免疫防禦、細胞訊號及運動適應。

因此，我們真正希望維持的是：

氧化還原穩態（Redox Homeostasis）

而不是把ROS降得愈低愈好。

04｜流量是不是愈高愈好？

同樣不是。

「高流量」最大的意義，是在相同時間內可以提供更多H₂，但這不等於生物學效應會隨流量線性增加。

這方面有一項特別值得注意的人體研究。

2021年一項小型self-controlled study研究20名31–60歲、沒有癌症的參與者。

研究使用的氣體總流量為：

3,000 mL/min

H₂約2,000 mL/min ＋ O₂約1,000 mL/min

參與者每天吸入2小時或4小時，持續2星期。

研究發現，主要T細胞群並沒有全面下降，但部分功能性免疫細胞亞群，包括部分Th、Tc、NK、NKT及γδ T細胞亞群出現下降。研究作者因此提出，高流量H₂/O₂長時間吸入在健康中年人士中可能具有免疫抑制效應。

不過，這項研究只有20人，而且：

沒有未治療或安慰劑對照組
採用特定的2:1 H₂/O₂氣體組成
每天使用2–4小時
只研究兩星期

所以它不能證明「超過2,000 mL/min便會抑制免疫」，更不能把2,000 mL/min定義成一條安全界線。

但它帶出了一個非常重要的概念：

高流量＋長時間，並不一定等於更適合。

05｜健康人士與疾病患者可能不一樣

另一個值得注意的地方，是不同身體狀態對H₂的反應可能不同。

上述研究的作者亦比較了他們較早對晚期非小細胞肺癌患者的研究。在癌症患者中，相同高流量H₂/O₂吸入條件下，研究者曾觀察到部分異常的耗竭、衰老及功能性免疫細胞指標向不同方向改變。

這些都是小型探索性研究，不能證明H₂具有治療癌症或改善免疫功能的效果。

但它們提示：

H₂的生物學反應可能受到人體原來的生理及疾病狀態影響。

因此，我們不應把癌症患者研究中的使用時間直接套用到健康人士，反之亦然。

06｜那麼，一般健康管理應該吸多久？

如果目的是日常健康管理，我不建議把臨床研究中的高流量、每天數小時protocol直接當作日常使用標準。

目前研究並沒有建立一個適用所有人的最佳時間，因此比較合理的原則是：

從較短時間開始，再按照設備流量、個人狀況及使用目的調整。

對使用PF72或HX1600這類較高流量設備的人而言，尤其沒有必要因為看到研究曾使用2–4小時，就認為自己也必須每天吸數小時。

實際使用亦應按照設備製造商的操作指引，並考慮：

年齡及健康狀況
是否正在接受疾病治療
H₂實際流量
氣體組成
每次使用時間
每天使用次數

如果有重大疾病、呼吸系統問題，或正在接受癌症及其他醫療治療，使用方式應先與相關醫療專業人員討論。

07｜氫氣的安全性應該怎樣理解？

分子氫的安全研究歷史相當長。

人體腸道細菌本身亦會產生H₂，而未被利用的氫氣可經呼吸排出。氫氣亦曾長期被研究於潛水生理學及不同醫療研究領域。

但這不代表我們應該說：

「氫氣完全沒有副作用。」

安全性必須與濃度、氣體組成、流量、使用時間、設備及使用環境一起理解。

例如，一項健康成人研究曾讓8名參與者經high-flow nasal cannula吸入含 2.4% H₂的medical air 24–72小時，研究期間沒有發現與H₂相關的臨床顯著不良事件。

值得注意的是，這個研究雖然使用很高的總氣體流量，H₂濃度卻只有2.4%。

這再次說明：

不能單憑「mL/min」或「吸了多少小時」判斷安全性。

濃度 × 流量 × 時間 × 氣體組成，必須一起看。

08｜使用氫氣機還有一個重要安全問題

H₂本身具有可燃性。

因此，使用氫氣設備時必須按照製造商指引，保持適當通風，避免火源、吸煙、高溫或其他可能引起燃燒的環境。

設備的安全設計、氣體輸出方式、散熱、水質管理及定期保養，同樣是選擇氫氣機時需要考慮的因素。

所以：

「H₂的生物學安全性」與「高濃度氫氣的物理安全性」是兩個不同問題。

兩者都不能忽略。

Dr. Lam 如何看吸氫時間？

我不認為氫氣應該以「吸得愈多、愈久便愈好」來理解。

人體需要維持的是平衡，而不是把所有活性氧完全清除。

因此，我更重視的是適合的流量、時間、頻率，以及使用者本身的健康狀態。

尤其使用高流量氫氣機時，我認為「適量」比單純追求最高流量或最長時間更加重要。

—— Dr. Queenie Lam 林麗君博士
免疫學博士・日本銘煌 CIT Clinic 科學主任

簡單總結

問題	目前較科學的理解
每天有固定標準時間嗎？	沒有
人體研究通常多久？	約數十分鐘至數小時，視研究而異
吸愈久愈好嗎？	沒有證據支持
流量愈高愈好嗎？	不一定
2,000 mL/min是安全上限嗎？	目前沒有證據建立這個界線
健康人士可直接跟癌症研究protocol嗎？	不建議
最重要考慮甚麼？	濃度 × 流量 × 時間 × 頻率 × 個人狀況

精選研究文獻

Chen JB, Kong XF, Mu F. High-flow hydrogen inhalation might suppresses the immune function of middle-aged participants: a self-controlled study. Medical Gas Research. 2021;11(1):12–17. 20名參與者使用3 L/min H₂/O₂混合氣，每天2或4小時、持續2星期；研究觀察到部分功能性免疫細胞亞群下降。研究規模小且沒有平行對照組，因此不能由此建立2,000 mL/min的安全閾值。

Zheng ZG, et al. Hydrogen/oxygen therapy for acute exacerbation of COPD: multicenter, randomized, double-blind controlled trial. Respiratory Research. 2021. 使用3 L/min H₂/O₂混合氣、每天60分鐘、連續7天，顯示疾病研究中的一種使用protocol。

Cole AR, et al. Safety of prolonged inhalation of hydrogen gas in air in healthy adults. Critical Care Explorations. 2021. 健康成人吸入2.4% H₂達24–72小時，研究沒有發現與H₂相關的臨床顯著不良事件；亦說明「總氣體流量」不能與「H₂劑量」混為一談。